bieganie po siłowni

[...] Niedługo wrzuce swoje aktualne fotki wraz z wagą. Plan na obecną chwilę to poniedziałek, środa i piątek siłownia. Po siłowni 30 min rowerek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie na 30 min na biezni. W domu mam prowizoryczną siłownie oraz bieznię i rowerek. W skład siłowni wchodzi: ławka, osobno stojaki, modlitewnik do ławki, gryf 180, gryf [...]

Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600 Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2 Posiłek 10:00 [...]

[...] wszystko mi się przesuwa mniej więcej o godzinę/dwie. We Wtorki i Czwartki jest trochę gorzej. Generalnie staram się wszystko zjeść przed basenem by mieć siły na pływanie i bieganie. Sobota i Niedziela - uczelnia. Jak znajdę czas to może jakiś basen. Ale raczej bez treningów. Dieta ułożona na ok. 2000 kcal, z BTW odpowiednio 2.5/1.2/2. Teraz co [...]

[...] 25 lat, 176 cm, 79 kg wagi, w pasie około 88 cm. Ogólnie uważam, że nie jestem gruby, ale pojawia mi się oponka i gdzieś zniknął kaloryfer ;), uprawiam sporty tj: pływanie, bieganie, rolki, rower mi ukradli, nurkowanie. Od miesiąca chodzę regularnie praktycznie codziennie na siłownię ćwiczę praktycznie to samo czyli 30 minut bieżnia przebiegam [...]

[...] dalej klatka piersiowa, barki plecy, triceps, biceps, brzuch. Po treningu siłowym rozpoczynam 40 min aerobów na orbitku, bieżni lub rowerku. Obecnie chcę włączyć aeroby - bieganie 30-40 min wieczorem (20-21) w DNT. Proszę o uwagi odnośnie diety. Czy coś powinienem zmienić w diecie aby uzyskać lepsze efekty? Martwi mnie nieco to, że zmalał mi [...]

[...] kiedy dziewczyna mojego życia mnie olała po roku starań, i potrzebuje teraz jakiejś zmiany, bo się pozbierać nie mogę. Co do redukcji to tak jak już robiłem - pon, śr, pt - bieganie - po około 7,5km - po miesiącu biegania miałem około 4,5kg mniej więc myślę, że jest to najlepszy sposób, na utratę wagi. Co do mojej domowej siłowni, zamierzam to [...]

[...] po siłowni lecz żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po [...]

[...] taki problem że jak rzeźbiłem się przed wakacjami( miałem ułożoną diete, trening itd.) prawie nic nie osiągnąłem. A wykonywałwm aeroby od 20 min później nawet po 60(było to bieganie a tętno odpowiednie do spalanoia tłuszczu). Dieta była napewno dobra bo przedstawiałem ją tu kiedyś na forum i experci wypowiadali się że jest ok(pod nickiem [...]

[...] maja nie będę przestrzegał diety idealnie (powstrzymam się od słodyczy i fast foodów), treningi też raczej tylko basen, czasami rower - tak żeby cokolwiek się rozruszać. Na bieganie jestem póki co za ciężki. Po wypłacie w czerwcu kupuję suple (co polecacie?) oraz jakościowe żarcie i ruszam na całego! Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, rady, [...]

[...] musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza lekcyjne mocno ograniczają moje możliwości. Trening: 4xtyg. siłownia 3xtyg. rowerek 40min. bezpośrednio po siłowni, 2xtyg. bieganie ok. 30-40minut. 3godz. wf-u w szkole. Suplementacja: Jestem otwarty na tego typu środki, osobiście rozważałem nad kupieniem Thermo fat burener lub L-karnityny. [...]

[...] zestawu suplementow dla kobiety; 1 .WIEK: 29 2 .WAGA: 66,5 3 .WZROST: 172 4 .WYMIARY: niespecjalnie chyba istotne 5 .STAZ NA SILOWNI: rok (max 2 razy na tydzien), bieganie (jako dodatek) rok, SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: szybsza i lepsza regenracja, [...]

[...] z duzo wieksza wiedza niz ja posiadam (profesionalisci)... oto on. ~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) ~ Aerobiczna szostka weidera a6w (w godz. popoludniowych) ~ Zakupilem "thermo speed" olimpa, l-karnityne [...]

[...] tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i bieganie ( od dzis rowniez w DNT ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest ich wprowadzenie : TAK i mysle nad białkiem po treningu silowym i spalaczu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 min Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport Ostatnio [...]

[...] i mniej wiecej tak to wygląda (B:201g, WW: 237g, TŁ: 96). Cel diety - redukcja Posiadam BCAA Xplode, peak plutinium, WPC ostrowia, Carbo treck. Rozkład tygodnia: PON - bieganie na czczo, silownia wieczorem WT - basen Śr - Siłownia po siłowni odrazu bieganie czw - basen pia - siłownia Sobota i niedziela bieganie na czczo i wieczorami salka [...]

[...] ale teraz chciałbym wykorzystywać czas maksymalnie, do tej pory robiłem tak: poniedziałek siłownia, wtorek boks, środa siłownia, czwartek boks, piątek siłownia, sobota boks(bieganie), niedziela nic, i jeszcze w między czasie uprawiam taki amatorski jogging, chciałbym umieścić kilka razy w tygodniu basen i stąd moje pytanie czy lepiej po siłowni [...]

[...] zmienic trening aktualnie od miesiaca:minimum 4 razy w tyg na silowni i minimum 2 razy w tyg na basenie(po 2h okolo 40 dlugosci basenu) jak sie cieplo zrobi jeszcze dorzuce bieganie. Odnosnie silowni zwiekszylem ilosc powtorzen z 8 na 12 oczywiscie z mniejszym ciezarem na duze miesnie okolo 4 cwiczen na male 3-4. dieta jest ale czasami poprostu [...]

[...] na bardziej ścisłą dietę postanawiam ograniczyć ilości węgli i owoców Dietę ustawiam poniżej >2000 kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal Trening 2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na Siłowni- TRENING SPLIT KLATKA+ TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+ [...]

[...] Mam do wyboru dwie sekcje - już w jednej obadałem co i jak... A więc jest ona darmowa, lecz ma ona pewien mały szkopuł - półtora godziny rozgrzewki =/ W trakcie wiadome - bieganie, skakanka itepe. itede. GŁÓWNIE BIEGANIE. Po rozgrzewce jest dopiero boks lub siłownia - około 30, 45 minut. Taki trening mają 4 razy w tygodniu, ale ograniczę to do [...]

[...] wosko podchwyt - na maxa pompki 3 serie na maxa przysiady 3 serie max pomki na krzeselku -3 s. max trenin silowy 2 razy w tygodniu bieganie - tylko raz w yygodniu, czasem 2 - znowu brak czasu Ponadto trenuje jeszcze gimnastyke wydaje mi sie ze trening ktory tu opisalem jest bardzio dobry-spadkow masy [...]